olej lniany

Weź sobie na razie epi na koniec popraw novedex'm. Do tego cynk i olej lniany łyżkę na czczo. Ładnie Cie ubije przy mądrej diecie da trochę masy, a o gino i syfy nie będziesz się raczej musiał martwić.

wiadomo syfy beda, moze przesadzilem z tym schizowaniem, tylko nei wiem czy teraz redukcja czy po cyklu Olej lniany na co?

[...] na surowo lub do krótkotrwałego smażenia Osobiście nie mieszałbym w posiłkach twarogu+mięsa(to raczej nie będzie dobrze smakować)-dałbym albo jedno,albo drugie Dorzuć też orzechy włoskie/olej lniany,żeby nie było w diecie jedynie oliwy A makrelę jedz sporadycznie-normalnie wkomponuj w dietę świeże,tłuste ryby np.łosoś,pstrąg,halibut

Mówisz że korzystasz z diety którą ułożyłem. Ok po to jest ale nie wyrzucaj z niej niczego bo nie ma takiej potrzeby. Są tam same zdrowe rzeczy, powiedz mi czym Ty byś chciał zastąpić olej lniany lub oliwe z oliwek. To jedne z lepszych źródeł zdrowych tłuszczy. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2009-12-22 11:50:13

Piotrekkino nie obraź się ale tak jak pisałem wcześniej z taką dietą daleko nie zajdziesz. Postaraj się spożywać więcej produktów żywnościowych z tych źródeł: Białko: Piersi z kurczaka, ser twarogowy, ryby, jajka nie konieczne w dużych ilościach Węglowodany: Kasza gryczana, ryż basmanti i wszelkie odmiany nie rafinowane, makaron pełnoziarnisty, [...]

Omega 3 zalicza się do tak zwanych zdrowych tłuszczy źródłem Omega 3 jest: tran rybki np. łosoś, pstrąg, tuńczyk orzechy włoskie olej lniany tu masz więcej: http://www.sfd.pl/temat164189/ ZMA - to zestaw witaminowo-mineralny, ułatwiający regenerację, poprawiający sen... proszę tu masz link - opis działania ZMA http://www.sfd.pl/temat184783/

[...] 26 44 11,9 silownia Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6/ok Ryż brązowy 50 3 36 0 161/ok Marchew 100 1 5 0 27/ok 42,85 41 1,85 twarog chudy 100 19 3 0 99/ok Oliwa z oliwek 10 0 0 9,9 88,2/niekoniecznie 19 3 9,9 Razem 146,85 202 50,15 1966,5 Dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany jako źródło tłuszczy wielonienasyconych, omege3.

[...] napisałaś, przetrawię to przez weekend i może spróbuję obliczyć Twoim sposobem jak to u mnie wychodzi, a potem zmodyfikuję ewentualnie dietę. Co ciekawe ja nie piję w ogóle oleju lnianego, a zamiast rzepakowego smażę na oliwie - chyba muszę to zmienić . Będę smażył na rzepakowym , a olej lniany wykorzystam do zrobienia jakiegoś sosu do warzyw. [...]

[...] to co zjadłem i patrze jak to się przekłada na liczby. Z tego co też zaobserwowałem u innych użytkowników którzy piszą co jedzą, to widzę że muszę uzupełnić braki w kuchni: olej lniany, oliwa z oliwek choć ta jakaś jest,migdały, owsianka itp. Z mięchem nie ma problemów ale do miecha, muszę się przerzucić na kasze zamiast ryżu białego i [...]

Witaj Chleb na reduckji tylko razowy i tez nie zaczesto, lepszym zrodlem WW jest ryz brazowy/kasza/Makaron pelnoziarnisty. Brak zdrowych tluszczy, Oliwa z oliwek/Olej lniany/Orzechy Tunczyk nie zaczesto, lepiej swieze miesa piers z kurczaka, indyka/chuda wolowina/chuda rybka Na noc tylko bialko + tluszcz Brak miesa!!! Wedliny OUT !!! Ogolnie [...]

[...] wszelkie zwlaszcza zielone, surowe, w formie salatek.. nie naduzywaj konserwowych (kukurydza, groszek itp) owoce - niskocukrowe, np. jablka zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze (gryczana, jeczmienna), ryz brazowy, [...]

[...] jak najprostsze, o jak najmniejszej liczbie wykorzystywanych produktów (w granicach rozsądku oczywiscie). Można ułożyc doskonałą dietę korzystając jedynie np. z piersi kurczaka i mintaja, 2-3 warzyw i 2 źródeł tłuszczu (olej lniany i oliwa z oliwek). Są zawodnicy których dieta redukcyjna składa się niemal wyłącznie z piersi kurczaka i sałaty

[...] 100-150g / serek wiejski 200g + garść orzechów włoskich/laskowych Wywal orzechy ! Oprocz tluszczu maja dosc duzo ww i te ww pojda ci w tluszcz. Zamiast tego jakis tran/olej lniany albo poprostu twarog bardziej tlusty daj. Twarog bedzie lepszy niz serek wiejski. Proponuje np. 150 g twarogu poltlustego + lyzeczka tranu Zmieniony przez - [...]

nie wliczaj warzyw dorsza po grecku usuń po treningu, daj chudą rybę bądź mięso. Bezpośrednio po 1 banan. nie jest źle kup sobie olej lniany i uzupełniaj dietę.

A olej lniany budwigowy nieoczyszczony, tez się nadaje?

POPRAWIAM 10;00 posilek 1 mleko 1,5% 400ml B: 14g T: 6g W: 20g Kcal: 188 olej lniany 10ml B: 0g T: 15g W: 0g Kcal: 124 płatki owsiane 100g B:12 g T:6g W: 62g Kcal: 366 jajecznica 150g B: 15g T: 13g W: 1g Kcal: 179 rodzynki 20g B: 0g T: 0g W: 13g Kcal: 55 cebula razem-B: 41g T: 41g W: 96g Kcal: 912 13;00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 125g B: [...]

[...] oliwa - jednonienasycone. Staraj się aby proporcje nasycone/wielonienasycone/jednonienasycone były 1:1:1. Lepiej jakbyś tą pierś robił, np. na parze. Minimalna ilość oleju rzepakowego tragedią nie będzie. Jak dla mnie to możesz od razu przyciąć większą ilość węgli i nie cackać się po 20 g tygodniowo (np. 50 g na tydzień). Skoro wiesz ile [...]

Moze jeszcze kupic olej lniany. Margaryne zastapic mozesz oliwa z oliwek, ewentualnie masłem.

[...] proporcje b/t/w na kg masy ciała? Nie ma czegos takiego. Zadbaj o dostarczenie zdrowego minimum mikro i makroskladnikow i utrzymaj deficyt kaloryczny a reszte dobierz wedle preferencji lub mozliwosci. PS. Olej lniany jest slaby jako zrodlo omega-3, tam jest malo DHA i EPA, wcinaj ryby itp jak mozesz. Albo dorzuc suplementacje olejem z ryb.

[...] posiłek. a kalorie możesz łatwo podbić nie masz żadnego źródła wielonienasyconych - np orzechy włoskie innych tłuszczy roślinnych też mało Nie miałem tej oliwy gdzie wcisnąć tyle tłuszczy mi wyszło jak widzisz, chciałem mieć W-60% B-20% T-20% . Mam olej lniany zawartość Omega3 54% z marszaka, daję do surówek, któych nie luiczę w kaloriach.